• GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga
  • GaiaYoga

Bandhe

Što su Bandhe?

Bandhe su vrata kroz koje energija struji u tijelo. Kada se aktiviraju pospješuju stabilnost asana, neovisno u kojem se položaju tijelo nalazi. Riječ bandha često se prevodi kao “lokot”, a doslovno znači vezati. Tri najvažnije bandhe su Mula Bandha, Uddiyana Bandha i Jalandara Bandha. Kada se koriste zajedno, tvore Maha Bandhu, ili “Veliki Lokot”.

Mula Bandha znači “lokot korijena” i prvi je (najniži) od tri energetska lokota u tijelu. Efekt ovih energetskih vrata je ukorijenjenje. Koristi se u asanama kako bismo kontrolirali energiju i postigli stabilnost. Kako bi aktivirali Mula Bandhu izdahnite, podignite pelvični pod i povucite ga prema pupku. Ako ne znate točno gdje se nalazi pelvični pod, zamislite prostor između pubične kosti i trtice.

Uddiyana Bandha znači “lokot koji leti prema gore”, a još naziva i “letenje trbuha uvis”. To je druga od tri unutarnja energetska lokota u tijelu i aktivira se zajedno sa Mula Bandhom. Ova bandha vezana je uz lakoću izvođenja pokreta pri vježbanju. Ona pročišćava, masira i snaži unutrašnje organe. Nalazi se odmah iznad pubične kosti.

Jalandara Bandha, treća i posljednja energetska vrata, znači “lokot grla”. Regulira krvožilni i dišni sustav, liječi sve bolesti grla i stimulira štitnjaču te na taj način uravnotežuje metabolizam. Može se prakticirati samostalno ili u kombinaciji sa ostale dvije, a neophodno ju je aktivirati kod pranayame (za vrijeme zadržavanja daha ili Khumbhake) Ovu bandhu možete prakticirati sjedeći u jednostavnoj poziciji sa prekriženim nogama ili u padmasani (lotusu): izdužite kralježnicu, opustite ramena i zatvorite oči. Duboko udahnite i napunite dvije trećine pluća, a zatim zadržite dah i spustite bradu na prsa (vrat mora ostati izdužen i ravan). Podignite bradu i udahnite. Dišite normalno par puta, a zatim ponovite – malo pomlao moći ćete izvesti zatvaranje grlene bandhe desetak puta.

Pretplatite se na newsletter